Hipertensi dan Olahraga

Ketika tekanan darah naik, salah satu cara untuk menurunkannya adalah dengan meningkatkan aktivitas fisik. Studi-studi menunjukkan bahwa keikutsertaan dalam aktivitas aerobik melindungi tubuh dari hipertensi. Selain itu, olahraga juga dapat digunakan sebagai terapi untuk mengurangi hipertensi yang telah terbentuk.

            Pada pasien dengan hipertensi berat tersedia obat-obat antihipertensi untuk menurunkan tekanan darah tetapi kadang-kadang timbul efek samping yang tidak diinginkan. Efek samping diuretik mencakup ketidakseimbangan elektrolit, ketidakmampuan menangani glukosa secara normal, dan peningkatan kadar kolesterol darah. Efek samping obat yang memengaruhi resistensi perifer total mencakup peningkatan kadar trigliserida darah, penurunan kadar kolesterol HDL (bentuk kolesterol ‘baik’), penambahan berat, disfungsi seks, dan depresi.

            Pasien dengan hipertensi ringan menimbulkan dilema bagi dokter. Risiko minum obat mungkin melebihi manfaat yang diperoleh dari penurunan tekanan darah. Karena kemungkinan efek samping obat, terapi non-obat untuk hipertensi ringan mungkin merupakan cara yang paling bermanfaat. Terapi non-obat yang paling sering digunakan adalah penurunan berat, pembatasan garam, dan olahraga.

            Meskipun penurunan berat hampir selalu mengurangi tekanan darah, penelitian menunjukkan bahwa program penurunan berat biasanya hanya menyebabkan penurunan sebesar 12 pon, dan keberhasilan jangka-panjang keseluruhan dalam menjaga berat hanyalah sekitar 20%. Pembatasan garam bermanfaat bagi banyak pengidap hipertensi, tetapi kepatuhan terhadap diet rendah-garam sulit dipertahankan oleh banyak pasien karena makanan cepat saji dan makanan yang dihidangkan di restoran biasanya mengandung banyak  garam.

Bukti-bukti dalam literatur menyarankan bahwa olahraga aerobik tingkat sedang yang dilakukan selama 15 hingga 60 menit 3 kali seminggu bermanfaat bagi sebagian besar kasus hipertensi ringan hingga sedang. Karena itu, ada baiknya bahwa program olahraga aerobik teratur dilakukan bersama dengan tindakan terapetik lain untuk mengoptimalkan penurunan tekanan darah. Jika memungkinkan, waktu olahraga total pada satu hari bahkan dapat dibagi-bagi menjadi satu sesi yang lebih singkat yang masih memberi manfaat setara.